“SLEEP IS THE BEST MEDITATION”
Zelf heb ik al heel mijn leven te maken met slaap problemen. Dus heb ik mezelf ook nachten lang de tijd kunnen geven om hiermee te experimenteren…
Maar voordat we daar naar gaan kijken eerst een paar statistieken om jou in te laten zien wat te weinig slaap met je kan doen:
Slaapexpert Cheri Mah van het UCSF heeft een onderzoek gedaan naar slaap. Haar onderzoek liet zien wat het verlengen van slaap met een groep basketballers deed. Ze verlengde de slaap van 6,6 uur naar 8,5 uur per nacht. Zij waren hierdoor 5% sneller, gooiden 9% verder en hadden 9.2% meer kans om 3 punten te scoren. Ze had niet enkel succes met basketbal, maar ook voetballers hadden een betere reactie tijd, zwemmers hadden een snellere sprint en tennissers hadden een betere 1ste serve !
Blessures en slaap hebben ook een sterke link met slaaptekort. In een enquête werd gevraagd aan sporters hoeveel uur ze sliepen. Vervolgens werd er naar hun medische rapporten gekeken en liep het aantal blessures compleet synchroon met te weinig slaap;
In Minnesota USA had een school hun eerste les uur veranderd van 7:25, naar 8:30. Het jaar waarin dit nog 7:25 was, behaalde de studenten een SAT score (Amerikaanse CITO-toets) van 1288. Het volgende jaar, waarin ze om 8:30 naar school gingen was de gemiddelde SAT score 1500;
Je kan bij al deze punten ook het dubbeltje omdraaien. Des te minder slaap je hebt, des te slechter je presteert. Lichamelijk en mentaal.
Moraal van het verhaal, zorg ervoor dat je genoeg slaapt en dat de kwaliteit daarvan ook goed is. Het is een simpele manier om jezelf in alle aspecten enorm te verbeteren.
Hier zijn dan de “musts” voor een kwaliteit die je slaap kunnen verbeteren:
Een vaste routine, ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed, en sta elke dag om deelde tijd op;
Slaap minimaal 7 uur per nacht (voor sporters 8 uur). Lukt dit niet? Probeer je slaap dan met een half uur per nacht / per week uit te breiden;
‘s Nachts slapen heeft de voorkeur boven middagdutjes;
Het liefst 2 uur voordat je gaat slapen niet meer naar elektronische beeldschermen kijken. Wil je of moet je toch nog even naar je scherm kijken? Een redelijke optie is om het blauw licht filter aan te zetten;
Houd je slaapkamer donker, koud en stil (als een grot);
Vermijd cafeïne en alcohol vanaf 4 uur ‘s middags;
En zorg ervoor dat je ‘s ochtends veel (zon)licht krijgt.
Dit was mijn net iets te lange “Sterk door het leven” blog weer. Deel dit bericht met de mensen van wie jij denkt dat ze beter op hun slaap moeten letten en geef een like!
